• 仰卧起坐可不是随便做的,任德广弄不好会伤到颈腰椎的

  • 发布日期:2020-06-01 04:41   来源:未知   阅读:

夏天到了,穿得少了,露的多了,保持身材成了所有妹子的使命!仰卧起坐作为常见的一种运动方式,不需要器材和场地,练起来非常方便,是减肥达人们很喜欢的一种减肥方式。

不过,仰卧起坐看起来简单易行,却也暗藏“危险”。那么,究竟仰卧起坐存在哪些方面的危险?

仰卧起坐姿势不对,易伤颈损腰

仰卧起坐可以分解为几个动作:平躺、抱头屈颈、收腹屈腰、起身。这几个动作看似简单,其实要求比较高,没掌握好容易存在风险。

当躯体协调性不佳时,首当其冲的是颈椎。抱头屈颈,将冲击力作用于颈椎,使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力,颈椎前方肌肉剧烈收缩。从而可能导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤、引起颈椎病发生的风险。同理,在收腹屈腰时,腰椎椎间盘内应力也会增加,有腰椎间盘损伤、突出的风险。

如何才是正确的姿势?

通常我们做仰卧起坐的姿势是身体躺平,膝关节稍微弯曲一点,然后双手抱在头后面就开始做了,但是很多人都是抱着头抱着颈椎拼命往前搬。

这个情况对颈椎而言是一个过屈,造成一个过大的压力,假如你本身就有颈椎病或者其他潜在问题的话,就可能会激发症状,甚至造成局部血压升高、头晕等现象。

其实这里面需要强调的是,在做仰卧起坐的过程中,不要用手抱着头抱着颈椎用力去搬,甚至可以不采用抱头这个动作,而将手轻轻地放在头上或者耳侧、胸前,用腰部的力量来收紧我们的身体,这样相对来说就更安全些。

协调性不佳,别轻易“加料”锻炼哦

仰卧起坐虽然经典,但对于协调性不佳的普通民众,锻炼时一定要注意速度迟缓、幅度减少,不可轻易尝试加料加重锻炼法。已患颈椎病及腰椎间盘突出症的患者更应慎重,需咨询医生来决定是否合适进行锻炼。

既然仰卧起坐存在一定风险,对于需要进行塑形锻炼的人群,有没有更好的替代法呢?首先,在充分热身运动、保证良好协调性的基础上,可以继续使用仰卧起坐进行锻炼。其次,腹部减肥不是仅依靠仰卧起坐这样的局部锻炼动作就能达成,需要依靠全身的有氧运动。减肥达人可以给自己设定有氧运动计划,这样的方案效果可能更好。

患上颈腰椎疾病怎么办?

中医拔针之法将传统针灸治疗的点、线的治疗线路扩展到面,可透到各层软组织对肌、筋膜、血管、神经束受卡压松解,剥离组织粘连,消肿止痛,缓解神经根压力,扩张血管,增加病灶部位的血液循环,加快疼痛物质的代谢。同时结合中医温经通络、温阳散寒、行气活血、化瘀止痛,从而达到修复受伤的软组织作用。在颈腰椎疾病的调整和治疗方面,拨针具有其他针具所不可替代的优势。